痩せない原因は骨盤か！？ 骨盤を正せばあなたの体は変わります！ 最近、注目されている骨盤矯正術をお教えします！
今日は、前回お話をした
『骨盤の歪み』の
延長戦でお話をしたいと
思います！
前回の記事を読んでない方👇
『痩せたい部分がなかなか痩せない』という悩みを解消します！ - kuzantakeoの日記
前回のブログをまとめると
骨盤の歪みが
アンバランスな体型
の原因になること
そして、骨盤の歪みを
そのままにしてダイエットをしても
痩せたい部分は痩せないどころか
逆に肥大化する可能性がある
ということをお話しました！
だからこそ、
痩せたいと思われてる方は
骨盤の歪みを意識することが重要
なのです！
意識しなければ、
おそらく一生
そのままの体型でしょう！
しかし、
自分が
どのような骨盤の状態なのか？
知っている人はほとんどいないと思います！
今日は
●自分の骨盤状態の
チェック方法
●骨盤の矯正する
ストレッチ方法
をお話したいと思います！
これを知れば、
自分の
ダイエットプランが
見えてくるかも！
骨盤の歪みチェック
【私の骨盤って前傾？後傾？ 編】
① 壁に後頭部、お尻、かかとを
くっつけて立ちます。
② そのとき壁と腰の距離で
前傾か後傾かを判断します。
③ 壁と腰の間にこぶしが入るほどの
隙間がある場合は前傾です。
④ 壁と腰の間に手のひらが
入らない場合は後傾です。
※ 手の第二関節を折り曲げた
平たいこぶしが入るくらいが
正常の範囲と言われています。
どうでしたか？
歪んでました？
ちなみに①
ここで歪んでいると
下半身太りや
肩こり、腰痛、猫背
ぽっこりお腹等の
ブサイクな体
になってくる
可能性が非常に高い
です！
ちなみに②
おそらく
ぽっこりお腹で
悩まれている方が多い
と思いますので
その原因を詳しく説明します！
ぽっこりお腹の原因は
主に
骨盤が前傾になる
ことによって
今まで骨盤で支えていた
内蔵をしっかりと
支えられなくなるため
内臓が下がる
ことによってぽっこりになるです。
女性は特に男性ほど
腹筋に力がないため
内蔵を骨盤で支えている
比重が大きいため
なりやすいと言われています！
どうです？
骨盤の矯正をしたくなりませんか？
では、その方法をお伝えします！
まずは骨盤が歪んだ状態で
固まっている筋肉をほぐす
必要があります！
固まっている筋肉から
正常な位置にを無理に動かそうとすると
逆に体を壊す可能性がありますので
ストレッチで骨盤回りの筋肉を
ほぐしていきましょう！
骨盤ほぐしストレッチ①
① 仰向けで寝ます
② 足の裏と裏を合わせます
※背中や足が浮かないようにします
③ そのまま30秒キープします
④ 次に足を外側へ折り曲げて
W字にします
※足が浮かないようにしましょう
⑤ そのまま30秒キープします
骨盤ほぐしストレッチ②
① 仰向けで寝てひざを立てます
② 左足であぐらをかくようにして、
右の太ももの上に乗せます
③ 右ひざを両手で抱えて、胸の方に引きます
※頭と肩甲骨は床から離れないように。
お尻は浮いてもOK。
④ 15秒キープします
⑤ 左右の足を交代して同様に
ストレッチします。
① 2セット行います
骨盤を立てるストレッチ①
骨盤を立てるとは
骨盤を正しい位置に戻すということ
正しい位置をニュートラルポジションという
このストレッチをすることで
骨盤を正しい位置に戻しやすくなります。
① 足を伸ばして座り、右ひざを立てます
② 右足で左足をまたぎます
※右のお尻が浮かないように注意！
③ 背筋を伸ばして腹筋に力を入れます
※お尻から太ももの筋肉が伸びるように
※この体勢で骨盤がきちんと立ちます
④ 15秒キープします
⑤ 左右の足を交代して
同じようにストレッチします
⑥ 2セット行います
骨盤を正しい位置で
キープするストレッチ
骨盤を正しい位置でキープするために
インナーマッスルを鍛えることが
かなり重要です！
→ぽっこりお腹よりおさらい
① 足を伸ばして座ります
② そのままお尻で歩きます
※腰をねじるようにして歩きましょう
③ 前に進んだり後ろに進んだりを30秒続けます
どうでしょうか？
意外とこれならできそうじゃないですか？
他にもいろんな本で
骨盤矯正のエクササイズが載っています。
とにかく、みなさんに知ってほしいのは
どんなダイエットするにしても
身体の姿勢が大事
です。
とくに
骨盤は
人間の身体の中心
です！
ダイエットを考えている方
最近、自分の身体が気になる方
まずは骨盤の矯正から
始めてみてはいかがですか？
