この運動は【有？】【無？】 知らなきゃ損！有酸素運動と無酸素運動の違い！
今日は意外と知らない
【有酸素運動】
と
【無酸素運動】
の違いについて
詳しく話していきたいと思います！
これを知っていれば
自分の目的にあった
最適なダイエット
ができます！
しかし、知らなければ
もしかしたら、
ダイエットが
全く効果がない、
むしろ
逆効果になる
可能性も！
おそらく、大半の人が
この有酸素運動や無酸素運動という
言葉は聞いたことがあると思います！
しかし、それを
『説明してください！』
とお願いされたら？
たぶんですが、
『有酸素運動は酸素を使って、
無酸素運動は酸素を使わない！』
という超中途半端な答えを
する人が多いのではないでしょうか？
正直、これをちゃんと理解しておかないと
ダイエット
が本当に意味ないことになるほか
女性にとって
もっと嫌なことが起きます！
だから！
今日で
しっかり理解しましょう！
まず、
【有酸素運動】
から理解していきましょう！
有酸素運動とは
酸素を使って体内の脂肪を分解して燃やし、
エネルギー源として使用する運動方法
有酸素運動は
ウォーキングや軽いジョギング、水泳、
サイクリング、ラジオ体操、ヨガ…など
しっかり酸素を取り入れながら
中・長期的に行うことができる運動
のことを指します。
有酸素運動の特徴
〇 体に貯蓄している体脂肪を燃焼させる
〇 血行が良くなる
→体温が上がりますます痩せやすくなる
〇 新陳代謝が良くなる
→美肌や美髪の効果が期待できる
〇 中世脂肪や悪玉コレステロール
を減少させる
これを見て
『体重を減らす』
という目的の方は有酸素運動のほうが最適だ！
と思われる方も多いと思いますが、
実はちょっと違うのです。
確かに有酸素運動をすることで
カロリーを使い、脂肪を燃焼させるので
すぐに効果はでやすいのですが
有酸素運動をやめると
すぐに
元の身体に戻ってしまうのです。
要するに
有酸素運動はやった分しか
痩せないのです。
だから、有酸素運動を取り入れている方は
継続する
ことを意識してください！
また、有酸素運動はやり方を間違えると
老化を進ませてしまいます！
みなさんは『活性酸素』という
言葉をご存知ですか？
これは老ける原因
と言われているものです。
活性酸素とは
体内に取り込んだ酸素から作られるもので、
もともとは外部の刺激やウイルスなどから
身を守るために必要な活性酸素なんですが、
増えすぎると、自分の細胞を酸化させ
錆びさせてしまうのです。
細胞が酸化が進むと
〇 新陳代謝が悪くなる
〇 疲れやすくなる
〇 老ける・白髪が増える
〇 肌トラブル
に繋がります！
なので、
運動の際は
大量の酸素
を取り込んでしまうような
急激な運動は
できるだけ避けるようにしましょう！
他にも、活性酸素は
〇 紫外線
〇 過度なストレス
〇 食事制限したままトレーニング
より発生しやすいので
ご注意を！
次に【無酸素運動】
について話します！
無酸素運動とは
酸素を使わず体内の糖を
エネルギー源として使用する運動方法
無酸素運動は
酸素を使わず、短時間かつ運動強度が高い運動
のことを指します。
無酸素運動の特徴
〇 筋肉をつけることが目的
〇 基礎代謝が向上
結構、無酸素運動を嫌う人が多いのですが、
上手くやれば、
有酸素運動より
痩せることは可能です！
前回、ブログでお話した通り
筋肉をつけることは
基礎代謝をあげることに
繋がります。
特に、ダイエットを考えている方は
人間が鍛えられるところで
一番筋肉量の多い順から
鍛えていくのをおすすめします！
つまり
太もも→胸→背中
の順に鍛えていくと
基礎代謝が効率的に上がります！
また、無酸素運動の良いところは
短時間でびっしりやるため
1日を多く使える感覚になります（笑）
ただ、筋肉は鍛えるほど
太くなる性質があります。
痩せたいのに、太くなったという
事例もありますので、
どれだけのウェイトでやったら
いいのかを考える必要があります！
どうでしたか？
有酸素運動と無酸素運動のことは
少しは理解できましたでしょうか？
結論からいいますと
これはどちらがいいとかではなく、
効率よく
両方を取りいえれる
ことが
ダイエット成功のカギ
です！
また、
それに以上にダイエットの成功のカギ
なのが
『継続すること』
なんです！！
ダイエットするうえで
たくさんの知識は必要ですが、
それ以上に
どうやったら
ダイエットが長続きできるか？
それを
常に自問自答し
継続できる仕組みづくり
を考えてみてください！
次回もお楽しみに！！
